25 советов, чтобы похудеть

25 советов, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо!

  1. Первым делом с утра пить по 1 чашке теплой воды с лимоном, пить много воды в течение дня и со всеми приемами пищи

  2. Пейте много зеленого чая утром (в нем есть кофеин) и устраните все соки (кроме натурального гранатового сока), соблюдайте диету и регулярно пейте безалкогольные напитки. Пейте только 1 чашку кофе в день.

  3. Не ешьте сахар, это также ничего не значит белый (без белогоПаста, хлеб или картофель (ничего не обрабатываются, также известный как "есть чисто")

  4. Ешьте цельные злаки (включает макароны из цельной пшеницы , хлеб из цельной пшеницы.

  5. Ешьте те овощи, которые вы любите

  6. Ешьте в 5 небольших приемов пищи в день (включает также закуски)

  7. Не ешьте после 7 вечера

  8. Ешьте в основном постное мясо и ограничьте «плохие» углеводы (абсолютно никаких чипсов, попкорна, печенья, тортов и т.п.)

  9. Ешьте только 1 фрукт в день, и до 12 часов. Ешьте ягоды: черника, клубника, клюква.

  10. Кардио-зарядка от ½ часа до 45 минут , предпочтительно ходить на наклонной поверхности каждый день и 2 одночасовых занятия фитнесом в неделю. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

  11. Используйте на тренировках легкий вес 1,5-2,5 кг для верхнего пояса 3 раза в неделю

  12. Пейте 1 белковый напиток в день (обезжиренное молоко или кефир утром)

  13. Ешьте «хороший» жир (оливковое масло, рыбий жир, льняное масло или семена)

  14. Только с разрешения врачей, принимайте CLA (конъюгированную линолевую кислоту) в соответствии с массой тела, чтобы уменьшить брюшной жир. Примечание: Это не для всех!

  15. Спите 8 часов в день

  16. Уменьшите стресс, чтобы свести к минимуму стрессовые гормоны (и уменьшить брюшной жир)

  17. Перекуски небольшим количеством миндаля (5 шт за один раз) в течение всегодня (4 раза в день максимум)

  18. Никогда не свешивайтесь сами (судите о прогрессе по размеру одежды, потере сантиметров)

  19. Пишите пищевой дневник каждый день, чтобы остаться в тонусе

  20. Ешьте обезжиренные молочные продукты, такие как простой йогурт, творог, обезжиренное молоко. (Нет твердым сырам!!!)

  21. Читайте этикетки. Ищите продукты с низким или отсутствующим сахаром, без трансжиров и только с цельной пшеницей.

  22. Принимайте пищу хорошего качества - мультивитаминные/минеральные

  23. Ешьте тофу, фасоль и бобовые

  24. Никогда не используйте разгрузочную диету или диетические программы (они только поддают стрессу ваш обмен веществ и в конечном итоге приведет вас к набору большего веса, в долгосрочной перспективе), поддерживание нормального веса требует изменения образа жизни, а не поддаваться причудливым диетам или программам.

  25. Чувствуйте себя хорошо тем, каким вы есть. Принятие этих понятий имеет ключевое значение